O produkcie
Jak dobrać gumy oporowe
Każda guma Coastline Athletic ma podany opór w kilogramach. Poniżej znajdziesz wszystkie poziomy, wymiary i to, do czego się sprawdzają.
- 5 poziomów oporu, od 2 do 54 kg
- Długość 2080 mm, szerokość od 7 do 46 mm
- Naturalny lateks w kolorze Gecko Green
Dobór oporu
Jaki opór dla ciebie
Wybierz poziom i zobacz szerokość gumy, zakres oporu i do czego się sprawdza.
Paski pokazują prawdziwą szerokość gum: od 7 do 46 mm.
13 do 22 kg
2080 × 21 × 4,5 mm
Codzienny trening siłowy całego ciała: przysiady, wiosłowanie.
W Zestawie Premium masz wszystkie pięć poziomów. Gdy ruch robi się za łatwy, sięgasz po kolejną gumę.
Wszystkie poziomy w liczbach
Każda guma ma 2080 mm długości i 4,5 mm grubości. Poziomy różnią się szerokością i oporem. Opór rośnie, im mocniej rozciągasz gumę.
Przesuń tabelę w bok, żeby zobaczyć wszystkie kolumny.
| Poziom | Opór | Szerokość | Do czego | W zestawach |
|---|---|---|---|---|
| X-LIGHT | 2 do 7 kg5 do 15 lbs | 7 mm | Nauka ruchu, rozgrzewka, rozciąganie, powrót do ruchu | Premium, 1-3 Lekki |
| LIGHT | 4 do 16 kg10 do 35 lbs | 13 mm | Aktywacja mięśni, barki, pośladki, praca nad postawą | Premium, 1-3 Lekki |
| MEDIUM | 13 do 22 kg30 do 50 lbs | 21 mm | Codzienny trening siłowy całego ciała: przysiady, wiosłowanie | Premium, 1-3 Lekki, 3-5 Mocny |
| HEAVY | 18 do 36 kg40 do 80 lbs | 32 mm | Mocne serie nóg i pleców, martwy ciąg z gumą | Premium, 3-5 Mocny |
| X-HEAVY | 22 do 54 kg50 do 120 lbs | 46 mm | Najwyższy opór, wspomaganie podciągania | Premium, 3-5 Mocny |
Z czego są nasze gumy
Gumy lateksowe powstają z naturalnego lateksu. Każda guma ma podany wymiar i zakres oporu.
Gumy materiałowe to osobna linia: komplet 3 gum LIGHT, MEDIUM i HEAVY. Nie zwijają się i nie wbijają w skórę, więc zostają na miejscu przy przysiadach i hip thrustach.
Zanim zaczniesz
Wybierz gumę, z którą zrobisz 12 do 15 powtórzeń technicznie i bez szarpania. Gdy ostatnie powtórzenia przestają być trudne, weź kolejny poziom. Do ćwiczeń z góry i z boku użyj kotwicy w zamkniętych drzwiach.
Przed każdym treningiem sprawdź, czy guma nie jest nacięta ani pęknięta. Uszkodzonej nie używaj. Gumy lateksowe zawierają naturalny lateks: przy alergii na lateks nie używaj ich.
Do czego użyjesz gum
Rozgrzewka i aktywacja
Kilka minut z lekką gumą i barki, łopatki oraz pośladki są gotowe do pracy.
Mobilność i rozciąganie
Guma prowadzi ruch i pozwala spokojnie zwiększać zakres.
Trening siłowy
Przysiady, wiosłowanie, wyciskanie i martwy ciąg z gumą, bez ciężkiego sprzętu.
Powrót do ruchu
Opór łatwo stopniować. Po urazie dobierz ćwiczenia z fizjoterapeutą.
Jaki opór wybrać na początek?
Zacznij od X-LIGHT albo LIGHT, żeby wykonać ruch technicznie i bez szarpania. Gdy 12 do 15 powtórzeń przestaje być wyzwaniem, przejdź na wyższy poziom.
Czy gumy oporowe budują siłę?
Tak, jeśli zwiększasz opór w czasie: dłuższy zakres ruchu, więcej powtórzeń albo kolejny poziom gumy.
Czy mogę ćwiczyć po urazie?
Często tak, bo opór łatwo dopasować. Po kontuzji albo w trakcie rehabilitacji dobierz ćwiczenia z fizjoterapeutą.
Mam alergię na lateks. Co wybrać?
Gumy lateksowe są z naturalnego lateksu, więc przy alergii ich nie używaj. Skład gum materiałowych potwierdzamy u producenta.
